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헬조선 흙수저의 생존을 위한 가성비 ㅅㅌㅊ 손쉬운 식생활 팁 Read 3953
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By. 2018.05.28 15:10
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스크랩강녕? 난 멜번에서 잘 살고 있어
눈팅하러 들어와써 글 하나 싸지르고 간다.
꿀팁은 아니더라도, 평생동안 밥 한번 안 지어본 구덩이를 위해서 내가 먹고 경험한 꿀팁을 공유하고자해.
-바나나+ 우유
탄단지+비타민의 환상적인 조합이다. 먹는데 5분도 안걸림
+유당 분해 잘 못하면 락토 프리 우유를 마셔라.
+우유에 비타민 들들어있는 초콜릿 파우더를 넣으면 마시기 편하다
시장에 가서 살짝 흠집있는 바나나를 찾아라 1키로에 1~2불이다
우유는 락토프리 우유 콜스꺼 2달러 정도 였는듯
바나나 2키로에 우유 2리터몇 일주일 아침식사 가능
6~8 불로 일주일 아침식사 끝
- 발포성 비타민
속이 가벼운걸 원하면
물 한컵에 발포 비타민 하나 3분도 안걸린다.
45개입이 16불 대 였던걸로 기억함
한달에 16불로 아침식사 끝
- 삶은 계란+감자
탄단지+식이섬유 밸런스가 좋은 식단
둘 다 삶아서, 소금+후추+마요네즈 넣고 쉐킷 끝 존나 쉽다.
돈이 더 있으면 고구마, 참치, 올리브, 홀그레인머스타드 등을 넣으면 좋다.
탄수화물을 원하면, 식빵에 발라 먹어라 개든든하다.
콜스 계란 12개 5불
콜스 감자 1키로 3불
최소 8불+ 알파 로 일주일 점심식사 해결
-간장 계란 버터밥
밥 할줄 모른다면 넘어가,
나는 2키로 쌀 사면 한 삼 주 먹는듯
밥 + 계란 후라이 or 삶은 계란 + 간장 (+ 버터+ 올리브유+ 후추 )
탄수화물+단지 식단
개편하다는 장점, 영양소 벨붕이라는 함정
-라면을 건강하게
라면+ 계란 조합에 필요한 영양소는 비타민과 식이섬유다.
끓으면서 한국 미역을 잘라주면, 시원한 맛과 함께 식이섬유와 요오드, 칼륨을 한 번에 보충 가능함
한국 미역 30회분 6달라선
- 생선머리구이
ㅇㅇ 이상민이 해먹는다는 머리구이 너도 할 수 있다.
시장에 생선 취급하는 곳에가자, 돌다보면 쉽게 겟할 수 있음
씻어서 소금 후추 뿌리고 오븐에 넣으면 끝
오븐에 250도 예열 10분, 한번에 20~30분 굽고, 뒤집에서 10~15분
느끼할 수도 있으니 와사비랑 간장이란 먹어라. 오븐이 있어야하고 시간이 오래걸린다는 단점
생선머리는 한 두에 2~3불 선 머리 하나 먹으면 배부름
- 계란+토마토 밥
계란 토마토 덮밥은 신이 내린 조합이다.
원래 중국애들 아침 으로 많이 먹다고 들었음
탄단지+식이섬유+항산화물질
계란 풀어서 팬에 약~중불로 반쯤 익힌다음에 접시에 담고
토마토 8등분 해서 볶다가 물이 자작해질 즈음 소금 뿌리고 계란이랑 같이 볶다가 밥이랑 같이 먹어라
이 밖에도 난도가 조금 있지만 건강하게 몸을 챙길 수 있는 아이디어는
-닭볶음탕 + 밥 ( 닭다리가 훨씬 싸다)
-갈비or 고기 찜 + 밥 ( 별로 인기 없는 부위로 하거나, 고기 다이스를 사라, 향을 강하게 하면 양고기도 ㅅㅌㅊ)
-스테이크 + 밥 ( 뭐든지 다 구울수 있다, 양,돼지,소,연어,그밖에 물고기)
-계란 치즈 파스타 ( 파스타는 개 존나 쉬운 음식이다 그 중에서도 내가 생각한 쉽고 벨런스 잡힌 파스타)
*내가 생각하는 탄수화물 가성비로 보자면 밥>파스타>빵 순이다.
*영양제(멀티비타민+오메가3가 기본)는 탄수화물 단백질 지방 식이섬유를 채워준 다음에 꼭 챙겨 먹자
다시 한 번 이 글을 평생에 요리라고는 한번도 안해보고 호주 온 구덩이를 위한 아이디어 제안이야, 난 요리 전공 아니고 생존 요리임 ㅇㅇ
일 끝나고 귀가한 외노자들에게는 간편하게 라면에 계란 넣는 것만으로 다행이지만, 건강을 생각하자 구덩이들아 흙수저는 몸이 자산이잖아
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